جدول السعرات الحرارية للخبز وللفواكه والنشويات PDF

دائما نتساءل عن ماذا يحتوي الطعام الذي نتناوله ومن أهم ما نريد أن نتعرف على جدول السعرات الحرارية شامل الأطعمة المصرية لكل 100 جرام pdf، لذلك سنعرض عليكم كافة الأنواع والكمية التي تتضمنها حسب الهرم الغذائي تابعوا لنهاية المقال للاستفادة.

جدول السعرات الحرارية للخبز

يعتبر الخبز من أهم الأطعمة التي يتم تناولها باستمرار حيث لا يوجد وجبة بدون لذلك سنتعرف سويا على السعرات الحرارية في كافة أنواعه:

نوع الخبز الكمية عدد السعرات الحرارية (كالوري)
خبز رقائق 100جم 17
خبز أسمر رغيف كامل 130 
خبز لبناني 4\1 رغيف 70 
خبر عربي أبيض رقيق 2\1 رغيف 83
خبز هندي قطعة متوسطة 225
خبز صمون 70 جرام للقطعة 210 
توست أسمر شريحة 61
خبز عربي أبيض سميك 2\1 رغيف 150
خبز تنور إيراني 4\1 رغيف 79 
خبز فرنسي 4\1 رغيف 333
توست أبيض شريحة 64

جدول السعرات الحراريه للنشويات

جدول السعرات الحرارية
جدول السعرات الحرارية

من منا لا يأكل النشويات التي لا غنى عنها في أي منزل حيث نتناول جميعا الأرز والمعكرونة والذرة بأنواع وغيرها لنتعرف على كمية السعرات في هذه النشويات لكل 100 جرام:

  • الأرز:
النوع السعرات
الأرز اللزج أو الشمعي 361
الأرز المسلوق 369
الأرز البني 360
الأرز المدعم 363
الأرز الأبيض 363
أرز بني مسلوق 148
  • المعكرونة:

النوع

السعرات الحرارية

مكرونة من القمح

149

المكرونة المطبوخة

131

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

الجميع عندما يلاحظ زيادة في الوزن يبحث دائما عن طريقة تخسيس الوزن وإليك جدول بيه الكميات التي يجب أن تتناولها للعمل على الحصول على جسم رشيق:

  • اللحوم:

النوع

الكمية

السعرات الحرارية

لحم بقري

50 جم

145

سمك مشوي

100 جم

160

سمك تونة

علبة

170

سمك سلمون

100 جم

200

فراخ رومي

50 جم

80

دجاج

50 جم

120

  • الفاكهة:

النوع

الكمية

السعرات الحرارية

البرتقال

حصة واحدة

60

تفاح

حبة متوسطة

80

توت

كوب عصير

120

عنب

2\1 كوب

55

موز

حبة متوسطة

100

مانجو

2\1 حبة متوسطة

70

بطيخ

100 جرام

25

فراولة

2\1 كوب

25

رمان

حبة كاملة

110

تين

حبة كاملة

40

عصير طبيعي

كوب واحد

100-150

  • الخضار:

النوع

الكمية

السعرات الحرارية

كوسة

كوب

30

خيار

2\1 كوب

10

جزر

2\1 كوب

33

طماطم

حبه واحدة

25

باذنجان

نص حبة

100\13

بطاطس مقلية

10 أصابع

160

زيتون أخضر \ أسود

10 حبات

100\13

جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf

السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf تختلف من طعام لآخر وذلك لاحتوائها على كمية مختلفة منها، ومن خلال هذا الجدول ستتعرف على هذه السعرات حيث جمعنا لكم كافة الأطعمة بما تحتويه من كالوريز:

شاهد أيضا: الزنك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى