جدول السعرات الحرارية للخبز وللفواكه والنشويات PDF

آخر تحديث: 19 أبريل، 2023

دائما نتساءل عن ماذا يحتوي الطعام الذي نتناوله ومن أهم ما نريد أن نتعرف على جدول السعرات الحرارية شامل الأطعمة المصرية لكل 100 جرام pdf، لذلك سنعرض عليكم كافة الأنواع والكمية التي تتضمنها حسب الهرم الغذائي تابعوا لنهاية المقال للاستفادة.

جدول السعرات الحرارية للخبز

يعتبر الخبز من أهم الأطعمة التي يتم تناولها باستمرار حيث لا يوجد وجبة بدون لذلك سنتعرف سويا على السعرات الحرارية في كافة أنواعه:

نوع الخبز	الكمية	عدد السعرات الحرارية (كالوري)
خبز رقائق	100جم	17
خبز أسمر	رغيف كامل	130
خبز لبناني	4\1 رغيف	70
خبر عربي أبيض رقيق	2\1 رغيف	83
خبز هندي	قطعة متوسطة	225
خبز صمون	70 جرام للقطعة	210
توست أسمر	شريحة	61
خبز عربي أبيض سميك	2\1 رغيف	150
خبز تنور إيراني	4\1 رغيف	79
خبز فرنسي	4\1 رغيف	333
توست أبيض	شريحة	64

شاهد أيضا: نظام غذائي للتخسيس

جدول السعرات الحراريه للنشويات

من منا لا يأكل النشويات التي لا غنى عنها في أي منزل حيث نتناول جميعا الأرز والمعكرونة والذرة بأنواع وغيرها لنتعرف على كمية السعرات في هذه النشويات لكل 100 جرام:

الأرز:

النوع	السعرات
الأرز اللزج أو الشمعي	361
الأرز المسلوق	369
الأرز البني	360
الأرز المدعم	363
الأرز الأبيض	363
أرز بني مسلوق	148

المعكرونة:

النوع	السعرات الحرارية
مكرونة من القمح	149
المكرونة المطبوخة	131

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

الجميع عندما يلاحظ زيادة في الوزن يبحث دائما عن طريقة تخسيس الوزن وإليك جدول بيه الكميات التي يجب أن تتناولها للعمل على الحصول على جسم رشيق:

اللحوم:

النوع	الكمية	السعرات الحرارية
لحم بقري	50 جم	145
سمك مشوي	100 جم	160
سمك تونة	علبة	170
سمك سلمون	100 جم	200
فراخ رومي	50 جم	80
دجاج	50 جم	120

الفاكهة:

النوع	الكمية	السعرات الحرارية
البرتقال	حصة واحدة	60
تفاح	حبة متوسطة	80
توت	كوب عصير	120
عنب	2\1 كوب	55
موز	حبة متوسطة	100
مانجو	2\1 حبة متوسطة	70
بطيخ	100 جرام	25
فراولة	2\1 كوب	25
رمان	حبة كاملة	110
تين	حبة كاملة	40
عصير طبيعي	كوب واحد	100-150

الخضار:

النوع	الكمية	السعرات الحرارية
كوسة	كوب	30
خيار	2\1 كوب	10
جزر	2\1 كوب	33
طماطم	حبه واحدة	25
باذنجان	نص حبة	100\13
بطاطس مقلية	10 أصابع	160
زيتون أخضر \ أسود	10 حبات	100\13

جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf

السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf تختلف من طعام لآخر وذلك لاحتوائها على كمية مختلفة منها، ومن خلال هذا الجدول ستتعرف على هذه السعرات حيث جمعنا لكم كافة الأطعمة بما تحتويه من كالوريز: